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標題: 無饑餓慢減肥3個月瘦十斤 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-4-23 11:31
標題: 無饑餓慢減肥3個月瘦十斤

　　

無饑餓健康減肥法 3個月健康瘦十斤

　　營養=發胖嗎?
　　沒有營養的食品，才會讓你發胖;營養的食品是不發胖的。脂肪要分解，這是好長好長的一條道路，要有很多營養素去幫忙，你要是維生素、礦物質什么都不夠，蛋白質也不夠的話，你連脂肪分解的力量都沒有，你是很難瘦下去的。而且一旦營養不良，你身體就沒有活力，這樣子怎么可能去好好運動，怎么能消耗掉你的卡路里呢?
　　

吃營養價值高、熱量低的食物

　　1、吃營養價值高、熱量低的食物
　　就是營養值高，但是相對而言熱量要低，也就是所謂的營養素密度高，就是按照卡路里來評價。
　　舉例來說，我們需要吃鈣，鈣是我們很容易缺乏的營養素，那我們要是用肉來補鈣，你需要吃多少肉呢?100克豬肉里頭，含有500多個千卡，才6毫克的鈣;但是牛奶就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的鈣，這個鈣的密度是不是就大一點;那如果吃青菜，青菜30卡路里里邊就有100毫克的鈣，就是吃小油菜，補鈣就有這么大的效果。所以要補鈣不應該吃肉，里面都是凈脂肪和蛋白質，鈣的量很少，但是如果你吃油菜補鈣，你多補點也不會發胖，根本不用擔心。
　　為什么要介紹這么多種食物，是因為，健康飲食是由多樣化的食物來構成的，每一類食物之間是不能互相替代的。
　　果蔬類：蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、黃花菜、胡蘿卜、紫菜、黃瓜、西紅柿、山芋、山藥
　　蔬類要選擇深綠葉菜、櫻桃、藍梅、柑橘類、胡蘿卜、山芋、山藥等因為顏色越深的蔬果，抗氧化能力越強。
　　菌類：野菜、香椿、蘑菇、海帶
　　野菜、香椿、蘑菇、海帶等菌類對減肥是很有益的，雖然熱量上菌類跟葉菜相比有點差距，但是它的優點在于這些東西吃了以后消化慢，延長胃的排空時間，可控制食欲，幫助減肥。
　　動物類：魚，牛奶，雞蛋，醬牛肉
　　動物類食物要注意把油去掉，選擇清淡的烹煮方式。
　　五谷雜糧類：黑米，豆類，土豆，紅薯，燕麥
　　針炙減肥也需要飲食配合，應多吃五谷雜糧類如黑米、豆類、土豆、紅薯、燕麥。土豆可以當飯吃，營養會比米飯好很多，而且不會使人發胖。吃土豆之所以會胖是因為在吃土豆的同時你還吃了飯，另外做成土豆片，炸薯條等，土豆很吸油，于是你就吃進很多油脂了。
　　其他類：豆漿，牛奶，蜂蜜，芝麻，堅果
　　牛奶、豆漿、蜂蜜、芝麻也是不錯的選擇。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻營養豐富，可以在做粥做飯時放點。堅果類每天吃一小把，要適量，不能多吃，堅持吃可以美容。



　　

要吃消化速度慢的食物，控制食欲

　　2、要吃消化速度慢的食物，控制食欲
　　主食有：紅豆、黃豆、蕓豆、綠豆、黑豆、燕麥、蕎麥、油麥面、糙米、全麥。
　　蔬菜：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿卜、番茄。
　　所謂少油，就是烹調要少油、盡量用清煮焯拌的方法。減肥的人或糖尿病患者不適合吃面包。



　　

烹調要少油，盡量用清煮焯拌的方法

　　3、烹調要少油，盡量用清煮焯拌的方法
　　油炸的溫度很高，一般都一百八十多度，維生素堅持不了，但是如果說就是煮一下，焯一下，不會超過一百度，所以營養成分會好。而且還有一大好處，就是安全性會高，油煙是致癌物，而且油在高溫下會產生很多有毒的物質，所以這樣做可以減少我們癌癥的危險。



　　

無饑餓慢消化減肥法的好處

　　無饑餓慢消化減肥法的好處
　　1、不會造成營養缺乏，不會損傷活力，是目前最為健康的減肥方式之一。
　　2、不營養美容，皮膚不會因此松弛、變黃。
　　3、可以保持每天的正常飲食，不會因為過度節食，而出現心理疾病。
　　4、不會反彈，長期堅持會養成一種良好的生活習慣

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