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標題: 夜晚跑步减肥的正确方法 [打印本頁]

作者: jhyman 時間: 2015-8-26 00:08
標題: 夜晚跑步减肥的正确方法

核心提示：夜跑是一种适合生活节奏快的现代人的运动方式。夜里跑步瘦身效果好，但也存在一些安全隐患。夜跑族们，下面让我们一起看看夜里跑步的正确方法吧。（来源：39健康网）

　　都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？下面，小编推荐几个小诀窍。

　　1。逆车流而跑

　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　　2。穿亮色衣服

　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　　3。沿着熟悉的线路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　　4。放慢跑步速度　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

　　5。把握夜跑最佳时间

　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

　　6。夜跑注意补水

　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

　　7。跑后控制饮食

　　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

作者: zhaotongyangyu2 時間: 2015-9-23 17:31
受教了，谢谢！

作者: lsc5151 時間: 2015-10-18 18:35
好吧我就是为了金币来的~~~~~~~~~~~

作者: jxf 時間: 2015-11-3 17:53
同时注意人身安全，最好和朋友一起。

作者: wx4275 時間: 2015-12-8 18:38
受教了，谢谢！

作者: hanjin19921 時間: 2016-1-6 09:30
学习啦学习啦

作者: qconan 時間: 2016-1-6 13:20
内容很好，建议很好~~~

作者: sexlang521 時間: 2016-1-23 22:51
学习了，我在公园跑

作者: huangdavy 時間: 2016-2-5 21:39
這個確實很有用，感謝～

作者: Ch4nXY 時間: 2016-2-19 10:34
有了计划了！！

作者: 星之所在0707 時間: 2016-3-30 01:13
女孩子还是不要夜跑的好

作者: rockmanxdq123 時間: 2016-4-2 13:23
夜跑涨知识了

作者: 超爱吃大米 時間: 2016-6-14 11:29
有了计划了

作者: 346563323 時間: 2016-7-3 08:27
很不错！我基本也是这个点去跑

作者: killshen 時間: 2016-7-3 10:03
我也要跑步

作者: kristian 時間: 2016-7-12 06:41
夜跑不怎么安全啊，建议去人多的地方

作者: 风云变幻 時間: 2016-7-13 12:57
跑步得注意安全

作者: 455189310 時間: 2016-7-13 20:48
跑是一种适合生活节奏快的现代人的运动方式。夜里跑步瘦身效果好，但也存在一些安全隐患。夜跑族们，下面让我们一起看看夜里跑步的正确方法吧。

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