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標題: 教你快速打造性感美腿大攻略（图） [打印本頁]

作者: jhyman 時間: 2015-8-26 00:23
標題: 教你快速打造性感美腿大攻略（图）

夏日炎炎啊女同胞们!露腿的季节到来了!腿部线条对于女人来说非常重要的好吗?女人除了脸就是腿了!而双腿每天都要负荷着全身的重量，难免肌肉会比较发达。这样造成的结果就腿部看起来比较粗壮，没有线条感。想要拥有一双随时可秀的美腿吗，那可得勤加锻炼，才能打造出属于自己的魔鬼身材!

　　早晨8点：步行+小体操
　　忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
　　下午3点：久坐椅子的瘦腿法
　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
　　1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
　　2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
　　晚上8点：居家瘦腿运动
　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
　　1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
　　2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

作者: Anglli 時間: 2015-9-11 10:24
回去试试

作者: wzlife 時間: 2015-10-13 15:03
教一下女友

作者: 1990182068 時間: 2015-11-22 22:18
美腿是梦想

作者: dongyangtwo 時間: 2015-11-22 23:52
回家给老婆看看，有用。

作者: windstar1980 時間: 2016-4-16 20:56
这美腿看起来真不错，非常棒！

作者: cxshixiage 時間: 2016-4-17 17:31
什么方法都在于坚持

作者: yfbh 時間: 2016-4-26 13:14
一到夏天就瘦了好几斤

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