比思論壇

標題: 三分钟减肥操懒人瘦身专属 [打印本頁]

作者: 黄容 時間: 2012-6-6 20:19
標題: 三分钟减肥操懒人瘦身专属
本帖最後由黄容於 2012-6-6 20:20 編輯

　　3分钟减肥操懒人瘦身专属
　　1、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，全身站直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，两臂屈肘打开，上臂往后拉开，胸廓外扩，以肩关节为圆心，从内向外绕动画圈。
　　肩胛骨往内收拢，两肩下压并前压，上臂随之前收，同样以肩关节为圆心，施力带动屈肘的手臂从外向内地画圈转动。
　　分别后仰前收肩胛骨地绕圈转动肩关节后，两肩放松，肩胛骨处于正常的状态下，双臂屈肘收拢在胸前，紧贴身体，然后从内往外地转动肩关节。

　　2、打开双臂，手肘向下弯曲，下臂、上臂、侧身分别相离不紧贴，两肩下压放松，手掌打开，手指伸直，掌心向前，从内往外地令肩关节向下转动。
　　3、两腿张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，双臂向外屈肘，两手叉腰，分别以从右到左，从左到右两种方式扭腰。
　　4、双腿张开站立，腰腹收紧，上身挺直，两肩放松，手臂侧平举，手指并拢，手掌向外，手臂与肩部连成一线，然后左右震动身体地扭腰。

　　
　　5、同样两腿张开至与肩同宽地站立，腰腹收紧，两手放在骨盆的左右两侧上，挺胸，臀部的肌肉也要内收。
　　向前屈膝，臀部下压并微微向后突出，上身挺直前倾，但保持垂直与地面，然后一上一下地屈膝站直。

作者: parkzhao8007 時間: 2012-6-8 08:49
介绍的是否有效呢？

作者: 草莓棉花糖 時間: 2012-6-9 08:57
很有道理的样子

作者: lianghaiyong 時間: 2012-6-9 15:23
这个mm是谁？？

作者: lianghaiyong 時間: 2012-6-9 15:25
第一幅的MM是谁，从哪能下到

作者: a497734581 時間: 2012-6-10 00:18
真的有效吗？

作者: 619636075 時間: 2012-6-10 09:36
收藏了~~~~~

作者: tonine 時間: 2012-6-10 10:32
有效果吗?来学习下

作者: 1y1y3 時間: 2012-6-10 20:18
贵在坚持~

作者: lhman987 時間: 2012-6-10 20:18
这个是减哪里的怎么没有说明一下。

作者: llqqzxc 時間: 2012-6-11 08:35
这个有效嚰。。。

作者: lettest 時間: 2012-6-17 19:07
最后一项不会让大腿练出一大块肌肉来吗？？？

作者: ntchenchuanyu 時間: 2012-7-7 12:44
相《第一次》宣传活动现场，身着翻领拼接式雪纺背心+不规则铅笔裙，搭配黑色尖头高跟鞋，给人优雅熟女的感觉，娇嫩似乎已经慢慢脱离她，

作者: ls5211 時間: 2012-7-12 18:36
提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

歡迎光臨比思論壇 (http://bbb-ccc.shop/)