小物件大作用拖把翹臀

合桃

                                                            
                        　　都說男人看女人，剛懂事時是看容貌，成熟一點后看胸部，再成熟后看臀部。可見臀部的渾圓飽滿，在女性的魅力指數中擁有何等重要的地位。以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費你很多時間，幫你練就性感翹臀!  
　　深蹲  
　　  



   
　　雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向后坐,然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原位。
                       
                                                            
                          
　　后舉  
　　  



   
　　單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。
                       
                                                            
                          
　　臀部伸拉  
　　  



   
　　放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。