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發表於 2011-4-15 21:05:31 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                                            
                          極限伸展  

0.jpg

  雙手伸向左側,直至最大限度。以腰為軸向下轉動,伸展至極限。  
  再向右側,同樣至極限。上收小腹將身體提起。想象整個動作如扇子打開與合上。  
  每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環。每個動作都要盡可能延展到極限。  
  挺胸收臀  

1.jpg

  臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙,以保證臀部收緊。  
  收腹坐姿,手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體弓成一個山洞狀,由肚臍向脊柱推.借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。  
  注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。  
  

                       
                                                            
                          
  “摸墻”  

2.jpg

  伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的墻壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹,一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。  
  開胸  

3.jpg

   
  先含胸將體內廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下巴的產生。  
  
                       
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